Die ultimative Mittelmeerdiät für Anfänger | Ratgeber für gesundes Leben

Die ultimative Mittelmeerdiät für Anfänger: Definitive Guide to Learn Step by Step All the Secrets to Succeed and Have a Healthy Life and Losing We (Amy Smith)

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Originaltitel:

The Ultimate Mediterranean Diet for Beginners: Definitive Guide to Learn Step by Step All the Secrets to Succeed and Have a Healthy Life and Losing We

Inhalt des Buches:

Wenn Sie dieses Buch aus Neugier auf die Mittelmeerdiät in die Hand genommen haben, dann hoffen wir, dass dieses Buch alle Ihre Fragen beantwortet. Wir haben eine sorgfältige Argumentation für die Mittelmeerdiät auf der Grundlage wissenschaftlicher Untersuchungen und aller gesundheitlichen Vorteile, die eine Person gewinnen kann, dargelegt. Es mag ein paar Nachteile geben, wenn Neulinge sich umgewöhnen müssen, aber die gesundheitlichen Vorteile überwiegen bei weitem die Nachteile. Diese Diät ist so einfach zu befolgen und ermöglicht eine große Vielfalt an Gerichten auf dem Speiseplan. Je mehr Informationen Sie über die mediterrane Ernährungspyramide haben und darüber, was Sie essen können und was nicht, desto sicherer können Sie beim Einkauf von Zutaten und bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten sein. Es geht nur darum, das Wissen zu haben, um mit dieser Diät erfolgreich zu sein, und die Forschungsstudien zu kennen, die Sie motivieren werden, diesen Weg weiterzugehen. Sie werden nicht nur überschüssiges Gewicht verlieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen, um ein aktiveres Leben zu führen. Schließlich ist diese Diät den Menschen im Mittelmeerraum nachempfunden, die sich eher pflanzlich ernährten, viele Meeresfrüchte als Eiweißquelle zu sich nahmen und körperliche Aktivität in ihren Tag einbauten. Mit der mediterranen Diät folgen Sie deren Ernährungsweise und hoffen, von den vielen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

In diesem Buch finden Sie:

⬤ die Geschichte der mediterranen Ernährung und wie die Verbindung in Bezug auf die Menschen in der Region und ihre Ernährung gemacht wurde.

⬤ welche Art von Ernährung und Bewegung die Menschen des Mittelmeers lebte von, um die gesundheitlichen Vorteile zu sehen.

⬤ einen 7-Tage-Mahlzeitenplan mit einfachen Rezepten, die Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zubereiten können.

⬤ eine Aufschlüsselung dessen, was Sie häufig essen sollten, was Sie selten essen sollten und was Sie versuchen sollten zu vermeiden, um dieser Diät zu folgen.

⬤ die wichtigen Eigenschaften von nativem Olivenöl extra, die es so herzgesund machen.

⬤ Warum Omega-3-Fettsäuren so wichtig für den Körper sind und warum die Mittelmeerdiät so reich an ihnen ist.

⬤ die Geschichte der mediterranen Ernährungspyramide, die zum Teil in Zusammenarbeit mit der Harvard School of Public Health entwickelt wurde.

⬤ die Aufschlüsselung der Dinge, die Sie essen und trinken sollten, um die mediterrane Lebensweise zu befolgen.

⬤ Warum es wichtig ist, die Menge an Milchprodukten, die Sie konsumieren, zu begrenzen.

⬤ wie Rotwein in der mediterranen Diät enthalten ist, aber auch die Warnungen, die damit verbunden sind.

⬤ was Sie bei der mediterranen Ernährung erwarten können, damit Sie wissen, worauf Sie sich bei der Umstellung einstellen müssen.

⬤ die vielen gesundheitlichen Vorteile, die die Forschung mit der Mittelmeerdiät in Verbindung gebracht hat.

⬤ wie die Ernährung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert und gleichzeitig die Anzeichen für ein gesundes Herz erhöht.

⬤ wie die Mittelmeer-Diät wird angenommen, dass der Körper mit einer Umgebung, die reich an Antioxidantien zur Bekämpfung von Krebs zu setzen.

⬤ die Beweglichkeit, die Ihnen diese Ernährung im Alter verleiht, damit Sie körperlich aktiv bleiben können, ohne an Knochenmasse oder Muskeldichte zu verlieren.

⬤ wie die Mittelmeerdiät das Risiko von Akne bei Erwachsenen verringern kann und Ihnen eine jünger aussehende und straffere Haut verleiht.

⬤ Nachteile der Diät für den Fall, dass Sie ein strengeres Kalorienzählprogramm anstelle eines allgemeinen Leitfadens darüber, was Sie essen und was Sie nicht essen sollten, suchen.

⬤ Wie Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen und auf Ihre Portionsgrößen achten.

⬤ wie Sie Ihre Ernährung langsam umstellen können, wenn Sie ein begeisterter Fleischliebhaber sind und mehr Meeresfrüchte und Fischgerichte zu sich nehmen.

⬤ was auf Ihrer Einkaufsliste für die Mittelmeerdiät stehen sollte, darunter Dinge wie Vollkornprodukte, natives Olivenöl extra, Obst und Gemüse, Meeresfrüchte und Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte.

⬤ was Sie vermeiden sollten, aus dem Lebensmittelgeschäft mit nach Hause zu nehmen, wie z. B. Transfette, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und raffinierte Körner und Öle.

⬤ welche Faktoren die Mittelmeerdiät so einfach zu befolgen und für Menschen, die ihre Ernährung umstellen möchten, so attraktiv machen.

⬤ Wie Bewegung eine Rolle spielt, um Ihnen zu helfen.