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Zusammenfassung:Die Hanson-Marathon-Methode ist ein hoch angesehenes Trainingsprogramm, das schon vielen Läufern geholfen hat, ihre Marathonzeiten durch strukturiertes und intensives Training zu verbessern. Das Programm bietet einen umfassenden Ansatz für die Marathonvorbereitung, erfordert aber auch einen erheblichen Zeitaufwand und kann recht streng sein. Viele Nutzer berichten, dass sie nach der Anwendung des Programms persönliche Bestzeiten erreicht haben und sich gut auf ihre Rennen vorbereitet fühlen, obwohl einige Bedenken hinsichtlich der Intensität und des Verletzungspotenzials äußern, wenn man nicht vorsichtig vorgeht.
Vorteile:⬤ Effektive Trainingsmethode mit nachweislichen Ergebnissen; viele Benutzer erzielten bedeutende persönliche Bestleistungen.
⬤ Detaillierte Anleitungen zu allen Aspekten des Marathontrainings, einschließlich Schnelligkeitstraining, Tempoläufe und Erholung.
⬤ Der Fokus auf kumulative Ermüdung hilft, mentale Stärke aufzubauen.
⬤ Flexibler Zeitplan zur Anpassung der Trainingsläufe an persönliche Verpflichtungen.
⬤ Umfassende Informationen zu Ernährung, Dehnung und Rennplanung.
⬤ Zeitaufwändige Verpflichtung, die 6 Lauftage pro Woche erfordert.
⬤ Die hohe Laufleistung kann zu Ermüdung führen und erfordert ein sorgfältiges Management, um Verletzungen zu vermeiden.
⬤ Die Intensität des Programms ist möglicherweise nicht für alle Läufer geeignet, insbesondere nicht für Anfänger.
⬤ Einige Läufer finden bestimmte Empfehlungen, wie die Tapering-Strategie, fragwürdig.
⬤ Die anfängliche Umstellung auf höhere Kilometerzahlen kann für weniger erfahrene Läufer entmutigend sein.
(basierend auf 162 Leserbewertungen)
Originaltitel:
Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way
Inhalt des Buches:
Laufen Sie Ihren ersten Marathon oder Ihren schnellsten mit Hansons Marathon-Methode, dem revolutionären Trainingsprogramm von einem der besten Laufteams der Welt, dem Hansons-Brooks Distance Project.
In Hansons Marathon-Methode enthüllen die Trainer des Hansons-Brooks Distance Project ihr innovatives Marathon-Trainingsprogramm, das Tausenden von Läufern geholfen hat, echte Marathonläufer zu werden und ihre persönlichen Bestzeiten zu brechen.
Die Hansons-Marathon-Methode wirft megalange Läufe und Wochenendläufe mit hoher Kilometerzahl über Bord - zwei altmodische Lauftraditionen, die Läufer oft verletzen und entmutigen. Läufer, die die Hansons-Methode anwenden, werden sich allmählich an die für einen erfolgreichen Marathon erforderlichen moderat hohen Kilometerzahlen herantasten und diese sinnvoll über die Woche verteilen. Indem sie leichte Tage mit präzisen Geschwindigkeits-, Kraft- und Tempotrainings mischen, werden die Läufer ihren Körper und ihren Geist stählen, um die härtesten letzten Kilometer des Marathons zu laufen - und stark zu beenden.
In dieser neuen zweiten Auflage begrüßt das Hansons-Programm neue Läufer mit einem neuen Just Finish-Programm, das einen einfachen Zeitplan mit leichteren Läufen und geringerer Kilometerzahl vorsieht. Das "Just Finish"-Programm bereitet Erst-Marathonläufer auf einen angenehmen Marathon und ein Leben lang starkes, gesundes Laufen vor.
Die Hansons Marathon-Methode wird Sie auf Ihren besten Marathon vorbereiten:
⬤ Sinnvolle wöchentliche Kilometerzahl auf der Grundlage von Wissenschaft, nicht veraltete Traditionen.
⬤ Effektive Hansons Geschwindigkeit, Stärke, und Tempo-Workouts paced, um Ihr Ziel zu erreichen.
⬤ Wichtige Ernährungs- und Flüssigkeitsrichtlinien, um während des gesamten Rennens stark zu sein.
⬤ Ein intelligentes und einfaches Just Finish-Programm für neue Läufer und Marathon-Einsteiger.
⬤ Detaillierte Trainingspläne für erfahrene und fortgeschrittene Marathonläufer.
Diese überarbeitete zweite Auflage beantwortet häufig gestellte Fragen, zeigt, wie Sie Beweglichkeits- und Krafttraining in Ihre Trainingswoche integrieren können, und stellt die effektivsten Erholungsmethoden vor. Mit dem innovativen Ansatz der Hansons werden Sie echte Marathonmuskeln formen, Ihren Körper trainieren, um die Wand zu vermeiden, und stark ins Ziel kommen.
Die Hansons-Marathon-Methode stellt das intelligenteste Marathon-Trainingsprogramm vor, das von einer der erfolgreichsten Laufgruppen der Welt entwickelt wurde. Mit ihrem innovativen Ansatz werden Läufer echte Marathon-Muskeln aufbauen, ihren Körper so trainieren, dass er nie an die Wand fährt, und sich darauf vorbereiten, ihren schnellsten Marathon zu laufen.
"Man könnte erwarten, dass ein von den Hanson-Brüdern entwickeltes Trainingsprogramm ein wenig anders ist als das übliche Aufwärmen von Prinzipien und Zeitplänen. In Anbetracht der Erfolge der Athleten des Hansons-Brooks Distance Project wäre es nicht verwunderlich, wenn es auch effektiv wäre." -- Runner's World
