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Originaltitel:
The Kelso Shrug System: A Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes
Inhalt des Buches:
2016 Edition; The Kelso Shrug SystemA Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes.
In diesem Buch dreht sich alles um Shrug-Gewichtstraining und die vielen Möglichkeiten, ein Shrug auszuführen.
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Wie Paul Kelso auf die Shrug-Übung gestoßen ist.
In den späten 1960er Jahren war der große, schlaksige und kräftige Paul Kelso gerade dabei, eine Trainingseinheit zu beenden, als ein Wunder geschah. Er bückte sich achtlos, um eine beladene Stange aus dem Weg zu schieben und sie zur Seite zu werfen, als er eine Reaktion in seinen unteren Traps spürte, die jahrelanges Power Cleansing und gebeugtes Rudern nicht hervorgerufen hatte. Neugierig geworden, hob er die Hantel in einer gebeugten Ruderposition auf und zuckte sie erneut mit der gleichen Reaktion. Den Rest der Trainingseinheit verbrachte Kelso damit, mit verschiedenen Griffen und Handbreiten zu zucken und auszuprobieren, welche davon die verschiedenen Muskelgruppen trainierten. Am Ende des Tages war das inzwischen berühmte Kelso Shrug System geboren.
Kelsos Buch vermittelt gute Prinzipien und bietet felsenfeste Anhaltspunkte zur Verbesserung der Kraftleistung.
Es ist wichtig, das Prinzip zu verstehen, dass das Kelso Shrug keine magische, einzelne Übung ist. Vielmehr handelt es sich um ein natürliches Prinzip, das auf der natürlichen Adduktion und Retraktion des Schulterblatts sowie auf anderen Bewegungsabläufen basiert, die den gesamten Schultergürtel betreffen. Die Techniken von Paul Kelso nutzen die natürliche Beweglichkeit des Schultergürtels, um eine Grundlage für schweres Heben zu schaffen und bestimmte Muskelgruppen als Ergänzung zum normalen Training zu isolieren.
Bonus-Abschnitt: Trap Bar-Variationen und ein Kurs zum Knochenaufbau.
Zusätzlich zur Erklärung der Theorie und der Mechanik der Verwendung einer Trap Bar enthält dieses Buch auch zwei Bonusabschnitte: Den ersten über Gerard Trap Bar-Übungsvariationen und den zweiten, einen Knochenaufbaukurs.
Was Experten über das Kelso Shrug Buch sagen.
"Sie haben das Shrug weiter entwickelt als jeder andere in diesem Spiel".
Peary Rader.
"Sollte Teil des Programms eines jeden Trainierenden sein.".
Doktor Ken Leistner.
"Der Mark Twain des Eisenspiels kehrt zu seinen Anleitungswurzeln zurück, mit sehr positiven Ergebnissen".
Mike Lambert.
Herausgeber/Herausgeber - Powerlifting USA.
"Es ist für jeden, der trainiert, etwas dabei".
Paul Kelso - Fitness-Autor.
"Das Kreuzheben ist der König der Übungen".
Thomas Inch - Fitnessstudio-Ratte.
Über den Autor.
Paul Kelso war fünfzig Jahre lang in der Welt der Gewichte aktiv und hat mehr als 100 Artikel und drei Bücher über das Eisenspiel veröffentlicht. Zu seinen Verdiensten gehören insbesondere: Hardgainer, Muscular Development, American Fitness Quarterly, International Powerlifting (IPF) und drei japanische Zeitschriften. Als Asien-Korrespondent der Zeitschrift POWERLIFTING USA berichtete er über sechs asiatische Meisterschaften, zwei IPF-Weltmeisterschaften und die Weltspiele 2001 sowie über mehrere nationale Meisterschaften in Japan und auf den Philippinen.
In seinen frühen Jahren diente Kelso zweimal als Sanitäter in der Armee, arbeitete als Lehrer, Journalist, Angelgeräteverkäufer und Reporter. Als Entertainer sang Kelso in den sechziger und siebziger Jahren Volkslieder in Fernsehshows, Konzerten und Clubs des Mittleren Westens. Er war professioneller Ringer, bis zu dem Tag, an dem ihm ein Gegner einen hölzernen Klappstuhl auf den Rücken schlug und sich ein langer Splitter in Kelsos Körper festsetzte. Herr Kelso erwarb einen MA in Amerikanistik an der Universität von Iowa.
Weitere Daten des Buches:
| ISBN: | 9780934523387 |
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| Verlag: | |
| Einband: | Taschenbuch |
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