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Zusammenfassung:Die Galveston-Diät ist ein umfassender Leitfaden, der von Dr. Mary Claire Haver entwickelt wurde und sich auf die Gewichtsabnahme und das hormonelle Gleichgewicht von Frauen, insbesondere von Frauen über 40, konzentriert. Sie kombiniert intermittierendes Fasten, entzündungshemmende Ernährung und die Neuausrichtung auf Makronährstoffe und verfolgt damit einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit. Das Buch bietet praktische Ratschläge, köstliche Rezepte und konzentriert sich auf langfristige Änderungen des Lebensstils.
Vorteile:⬤ Verfasst von einer praktizierenden Gynäkologin mit persönlicher Erfahrung bei Frauengesundheitsproblemen wie PCOS und Menopause.
⬤ Bietet einen wissenschaftlich fundierten Ansatz für Diäten und Hormonoptimierung, der komplexe Informationen zugänglich macht.
⬤ Enthält detaillierte Essenspläne und Einkaufslisten und betont eine nachhaltige Änderung des Lebensstils gegenüber Modediäten.
⬤ Positive Anekdoten über Gewichtsverlust und gesundheitliche Verbesserungen von Lesern.
⬤ Die Rezepte sind im Allgemeinen ansprechend und leicht zu befolgen.
⬤ Die Mahlzeitenpläne gelten als sehr pflegeintensiv und erfordern möglicherweise die Überwachung der Makros mit einer App, was für Anfänger überwältigend sein kann.
⬤ Bei einigen Rezepten fehlen Nährwertangaben oder detaillierte Makrozahlen, was es schwierig macht, sie zu kombinieren.
⬤ Einige Nutzer finden die Diät mühsam und teuer in der Umsetzung.
⬤ Die Gliederung des Buches kann verwirrend sein, eine Umstrukturierung zur leichteren Navigation wird empfohlen.
⬤ Es geht nicht auf spezifische Fragen im Zusammenhang mit sexuellen oder vaginalen Gesundheitskomplikationen ein.
(basierend auf 280 Leserbewertungen)
Originaltitel:
The Galveston Diet: The Doctor-Developed, Patient-Proven Plan to Burn Fat and Tame Your Hormonal Symptoms
Inhalt des Buches:
Ein von Patienten erprobtes Ernährungs- und Lebensstilprogramm für eine ausgewogene Ernährung und eine nachhaltige Gewichtsabnahme - mit mehr als 40 köstlichen Rezepten und Mahlzeitenplänen für 6 Wochen - zugeschnitten auf Frauen in der Lebensmitte.
"Ich habe meine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten nicht geändert, und trotzdem bewegt sich die Waage immer wieder in die falsche Richtung. Was ist denn da los? ".
Diese Frage stellen die Patientinnen von Dr. Mary Claire Haver immer wieder. Als praktizierende Gynäkologin gab sie zunächst pflichtbewusst die Ratschläge, die ihr im Medizinstudium beigebracht worden waren: weniger essen und mehr Sport treiben. Aber dieser Standardratschlag löste das Problem nicht, denn damals hatte sie - wie so viele andere Ärzte - die physiologischen Faktoren, die Frauen betreffen, nicht berücksichtigt. Sie neigen dazu, Fett einzulagern, sie können dieses eingelagerte Fett nur schwer als aktiven Brennstoff nutzen, und ihre hormonellen Schwankungen in der Lebensmitte verschlimmern die Situation noch.
Dann befand sich Dr. Haver selbst in genau diesem Dilemma, mit den zusätzlichen Problemen von Energiemangel, Hitzewallungen und Hirnnebel. Also machte sie sich daran, ein Ernährungsprogramm zu entwickeln, das ihre eigenen Bedürfnisse und die ihrer Patientinnen ein für alle Mal erfüllen würde. Inzwischen haben fast 100.000 Frauen mit Dr. Havers einzigartigem Plan zur dauerhaften Gewichtsabnahme und zur Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden Erfolg gehabt, indem sie ihre drei miteinander verbundenen Strategien befolgten:
Ab den Dreißigern brauchen Frauen ein bestimmtes Verhältnis von gesunden Fetten, magerem Eiweiß und hochwertigen Kohlenhydraten, um Fett effizient als Brennstoff zu verbrennen.
Intermittierendes Fasten: 16 Stunden Fasten mit einem flexiblen 8-Stunden-Essensfenster bringt den Körper dazu, Energie aus gespeichertem Fett zu gewinnen, und verringert Entzündungen.
Entzündungshemmende Ernährung: Vermeiden Sie zugesetzten Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate, chemische Zusatzstoffe und Konservierungsmittel und nehmen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Blattgemüse, Olivenöl, Beeren, Nüsse und Tomaten zu sich.
Wenn diese drei Prinzipien zusammenwirken, können Frauen endlich hartnäckiges Gewicht verlieren und sich über neue Energie, besseren Schlaf, weniger Gehirnnebel und weniger Hitzewallungen freuen. Mit vierzig köstlichen Rezepten, sechs Wochen lang einfach zu befolgenden Mahlzeitenplänen, Einkaufslisten und Erfolgsgeschichten von Frauen, die ihr Leben mit diesem Plan verändert haben, wird die Galveston-Diät - benannt nach Dr. Havers Heimatstadt - das Gespräch über Gewichtsabnahme für Frauen revolutionieren, mit gesundheitlichen Vorteilen, die ein Leben lang anhalten.
Weitere Daten des Buches:
| ISBN: | 9780593578896 |
| Autor: | |
| Verlag: | |
| Sprache: | Englisch |
| Einband: | Hardcover |
| Erscheinungsjahr: | 2023 |
| Seitenzahl: | 320 |
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