Bewertung:
Das Buch hat überwältigend positive Kritiken für seine umfassende Behandlung von Krafttraining, Muskelanatomie und Übungstechniken erhalten, wodurch es für alle Fitnessniveaus geeignet ist. Einige Leser fanden jedoch kleinere Probleme mit veralteten Informationen und der Größe des gedruckten Textes.
Vorteile:Umfassende Abdeckung von Krafttrainingsthemen, detaillierte Illustrationen, leicht verständlich, nützlich für verschiedene Fitnessniveaus, enthält Übungsvariationen, beugt Verletzungen vor und bietet mehrere Trainingsprogramme.
Nachteile:Einige Abschnitte enthalten veraltete Informationen, der Text kann klein gedruckt sein, und einige Leser hätten sich mehr Übungen gewünscht oder fühlten sich durch den Schwerpunkt des Buches auf Krafttraining statt auf Körpergewichtsübungen in die Irre geführt.
(basierend auf 110 Leserbewertungen)
Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body
Entdecken Sie die Wissenschaft, die Sie brauchen, um jede Übung zu perfektionieren und Ihren stärksten Körper aufzubauen - zu Hause oder im Fitnessstudio.
Ganz gleich, ob Sie Ihren Körper straffen und formen, Gewicht verlieren, sich einen Vorteil in einer anderen Sportart verschaffen, die Knochenstärke unterstützen oder einfach nur Ihre Haltung verbessern möchten - Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Mit einzigartigen CGI-Artworks geht dieses Buch unter die Haut von mehr als 100 Übungen, um jeden beanspruchten Muskel zu identifizieren und zu zeigen, wie er in jeder Phase beansprucht wird, damit Sie das Gefühl haben, es richtig zu machen - sicher und mit maximalem Nutzen.
Folgen Sie flexiblen Trainingsprogrammen, die auf eine Reihe von Fähigkeiten und Zielen ausgerichtet sind.
Verstehen Sie die physiologischen Grundlagen für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, die Steigerung des Stoffwechsels und die Reduzierung von Körperfett. Wenden Sie ausführliche Ernährungsempfehlungen an, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu erhalten, die den Muskelaufbau unterstützt, auch für Veganer.
Erforschen Sie die Wissenschaft hinter jedem Heben, Drücken, Drücken und Ziehen, um Ihr eigener persönlicher Trainer zu werden.
Wie das Buch funktioniert
Der erste Abschnitt - Humanphysiologie - macht Sie mit dem Wunder der Skelettmuskulatur und den Mechanismen vertraut, die den Anforderungen des Krafttrainings an den Körper zugrunde liegen. Er hilft Ihnen zu verstehen, wie Muskeln arbeiten und wachsen und wie die Widerstandsarbeit die Muskeln dazu anregt, Kraft und Größe zu entwickeln, neben ihren positiven Auswirkungen auf Knochen und Bindegewebe. Außerdem wird erklärt, wie der Körper die Muskelarbeit antreibt, und Sie erfahren, wie Sie Ihren eigenen täglichen Makronährstoffbedarf berechnen können. Schließlich erhalten Sie einen Überblick über die Vorteile für das Gehirn und die entscheidende Rolle, die es für die Einstellung und die geistige Gesundheit spielt.
Der zweite Abschnitt - Kraftübungen - ist einer umfassenden Sammlung von Krafttrainingsübungen gewidmet, die Sie zusammen mit vielen Variationen ausführen können, um Ihre verfügbare Trainingsausrüstung, Ihre persönlichen Vorlieben und das Niveau der Herausforderung zu ergänzen - zu Hause oder im Fitnessstudio. Jede Übung zeigt die Muskeln, die während der gesamten Bewegung beansprucht werden, und gibt detaillierte Anweisungen für die richtige Form und Technik.
Auch häufige Fehler werden behandelt.
Der dritte Abschnitt - Verletzungsvorbeugung - befasst sich mit häufigen Verletzungen im Zusammenhang mit Widerstandstraining und erläutert, wie man sie vermeiden kann und wie man im Falle einer Verletzung wieder ins Training einsteigen kann. Eine konsequente und strukturierte Routine, einschließlich eines angemessenen Aufwärmens, bereitet den Körper auf die Arbeit vor, und die verschiedenen Mobilitätsübungen und Dehnungen helfen Ihnen, sich darauf einzustellen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert.
Im letzten Abschnitt - wie man trainiert - erfahren Sie alles, was Sie über die Variablen eines effektiven Krafttrainings wissen müssen, z. B. Trainingsumfang und Ermüdungsmanagement. Ganz gleich, ob Sie Muskeln, Kraft oder Ausdauer aufbauen wollen, Sie finden ein einfach zu befolgendes Programm, das zu Ihnen passt, sowie Alternativen für diejenigen, die häufiger trainieren möchten. Die Programme bilden die Grundlage für Ihr Training und können in den kommenden Monaten und Jahren angepasst werden.
| ISBN: | 9780744026955 |
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| Einband: | Taschenbuch |
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