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Originaltitel:
Keto For Carb Lovers: 111+ Amazing Low-Carb, High-Fat Recipes & 30-Day Meal Plan
Inhalt des Buches:
Liebhaber von Kohlenhydraten können sich freuen, denn bei einer gesunden ketogenen Diät können Sie jetzt Ihre Lieblingsspeisen zu sich nehmen, die Sie vorher fürchten mussten, weil sie viele Kohlenhydrate enthalten.
Um erfolgreich mit der Keto-Diät zu beginnen, müssen Sie als erstes die Makros der Lebensmittel verstehen, die Sie essen. Makros sind eine Abkürzung, die für Makronährstoffe steht. Diese Makronährstoffe oder Makros sind die Komponenten, die wir aus der Nahrung erhalten und die dafür sorgen, dass wir dem Körper Energie zuführen können. Diese Makros ergeben sich aus dem Verzehr von Kalorien in Form von Kohlenhydraten, Eiweiß und, insbesondere bei der Keto-Diät, Fetten. Für die ketogene Diät ist es wichtig, dass Sie Ihre Makros messen und im Auge behalten können. Es zeigt an, wie Sie wissen, welches Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett Ihr Körper weiterhin benötigt, um sicherzustellen, dass er in der Lage ist, Fett als Energiequelle stabil und gesund zu nutzen.
Dieses Buch enthält Keto-Rezepte für:
- Frühstück.
- Hauptgerichte.
- Beilagen.
- Meeresfrüchte.
- Geflügel.
- Imbisse.
- Nachspeisen.
Und vieles mehr.
Obwohl Sie nur eine minimale Menge an Kohlenhydraten pro Tag zu sich nehmen dürfen, bedeutet diese Einschränkung nicht, dass Sie sie einfach wegwerfen können, ohne einen zweiten Gedanken daran zu verschwenden. Stattdessen ist es wichtig, die zugeteilten Kohlenhydrate für gesunde Produkte wie dunkles, grünes Blattgemüse zu verwenden, da diese mehr Nährstoffe pro Portion enthalten als jede andere Alternative.
Bei der ketogenen Diät werden Kohlenhydrate aus fettarmen Quellen wie Getreide, Obst und Gemüse durch größere Mengen an Fett aus pflanzlichen und tierischen Quellen ersetzt. Das Ziel der Keto-Diät ist es, den Körper in einen Zustand zu versetzen, der als Ketose bekannt ist und in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Erreicht wird dies durch eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung mit einer angemessenen Menge an Eiweiß. Diese Diät gibt es seit den 1920er Jahren und wurde entwickelt, um Epilepsie zu heilen oder das Auftreten von epileptischen Anfällen einzudämmen. Aufgrund der dramatischen Gewichtsabnahme gilt sie heute auch als Behandlungsmethode für fast alle Krankheiten, von Unfruchtbarkeit bis Diabetes.
Ist es also ein wirksamer, sicherer und praktikabler Diätplan?
Abnehmen ist nicht einfach und erfordert ein hohes Maß an Engagement, Hingabe und Konzentration. Es sollte als eine Reise und nicht nur als ein Endziel betrachtet werden. Die beste Diät ist keine Diät, sondern eine Entscheidung für eine gesunde Lebensweise. Wenn wir die unerwünschten Pfunde loswerden wollen, müssen wir daran denken, dass dies schrittweise und nicht abrupt geschehen sollte. Wir könnten in Erwägung ziehen, unsere Essensportionen zu reduzieren und die Etiketten der Lebensmittel zu lesen, um zu wissen, wie viele Kalorien in jeder Portion enthalten sind. Außerdem sollten wir mehr Wasser trinken, mehr gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu uns nehmen und uns mehr bewegen, bevor wir mit einer speziellen Diät beginnen.
Aber egal, wie wir unsere Kohlenhydratzufuhr einschränken oder minimieren wollen, sei es durch Keto, Paleo oder die Mittelmeerdiät, denken Sie daran, dass Beständigkeit immer der Schlüssel ist.
Fangen Sie also an und starten Sie jetzt Ihren Keto-Lebensstil.
Weitere Daten des Buches:
| ISBN: | 9781914300561 |
| Autor: | |
| Verlag: | |
| Einband: | Hardcover |
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