Vorbereitung auf den Army Combat Fitness Test (ACFT)

Leserbewertungen

Zusammenfassung:

Das Buch wird hoch gelobt für seine umfassende und spezifische Anleitung zur Vorbereitung auf den ACFT mit verschiedenen Trainingsprogrammen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten sind. Einige Kritiker bemängeln jedoch, dass es aufgrund der Übungsauswahl und des fehlenden Fokus auf grundlegende Aspekte wie Belastung und Ernährung falsch informiert und möglicherweise kontraproduktiv ist.

Vorteile:

⬤ Informativ und umfassend mit spezifischen Trainingsprogrammen
⬤ enthält sowohl Plank- als auch Leg Tuck-Vorbereitung
⬤ bietet eine Reihe von Übungen und Ersatzübungen
⬤ militärspezifischer Fokus
⬤ und enthält über 100 Übungen mit Trainingsprogrammen.

Nachteile:

⬤ Einige Programme sind eher hinderlich als förderlich
⬤ es fehlt an praktischer Erfahrung der Autoren
⬤ unzureichende Informationen zu Belastung, Progression, Schlaf und Ernährung
⬤ und legt den Schwerpunkt auf die Vermittlung von Übungen, die sich möglicherweise besser für ein persönliches Coaching eignen.

(basierend auf 5 Leserbewertungen)

Originaltitel:

Preparing for the Army Combat Fitness Test (Acft)

Inhalt des Buches:

Preparing for the Army Combat Fitness Test ist das ideale Hilfsmittel, um Ihre Bereitschaft zu beurteilen und für den Army Combat Fitness Test (ACFT) zu trainieren. Da Soldaten auf einem dreidimensionalen Schlachtfeld operieren, auf dem die körperlichen Anforderungen oft variabel und unvorhersehbar sind, bietet der überarbeitete Fitnesstest der Armee eine vielfältigere Messung der körperlichen Fähigkeiten eines Soldaten als sein Vorgänger. Aber wenn Sie zu den 200.000 jährlichen Rekruten oder den 1,2 Millionen Soldaten im aktiven Dienst gehören, die diese neuen Protokolle bestehen müssen, kann dieser vielfältige Test Angst und Unbehagen auslösen.

Genau dabei kann dieses wichtige Handbuch helfen. Gestützt auf das Fachwissen der National Strength and Conditioning Association (NSCA) ist Preparing for the Army Combat Fitness Test das erste Buch auf dem Markt, das sich mit den Anforderungen des ACFT befasst und Ihnen die Werkzeuge an die Hand gibt, die Sie benötigen, um sich auf den Prüfungstag vorzubereiten. Der ACFT besteht aus sechs Disziplinen: Maximales Kreuzheben mit 3 Wiederholungen, Power Throw im Stehen, Push-Up-Arm-Extension mit der Hand, Sprint-Drag-Carry, Leg Tuck und Two-Mile Run. Der ACFT prüft körperliche Eigenschaften, die Sie mit den Trainingsrichtlinien in diesem Buch entwickeln und kultivieren können. Für jeden Test finden Sie eine Beschreibung des Tests, Anweisungen zur sicheren und effektiven Durchführung des Tests und Bewertungsstandards, damit Sie die Mindestanforderungen kennen, um den Test zu bestehen und eine Disqualifizierung am Testtag zu vermeiden.

Zu Beginn werden Sie durch eine Selbsteinschätzung geführt, die es Ihnen ermöglicht, Ihre aktuelle Bereitschaft zu bestimmen und ein Trainingsprogramm auszuwählen, das Ihre Leistungsergebnisse maximiert. Es werden verschiedene Beispiel-Trainingspläne zur Verfügung gestellt, so dass Sie einen Plan auswählen können, der sich danach richtet, wie viel Zeit Sie für die Vorbereitung auf den ACFT haben und wie viel Zeit Sie für das Training zur Verfügung haben. Wählen Sie aus 24-, 12-, 8- oder 4-Wochenplänen, die Trainingseinheiten für zwei, drei, vier oder fünf Tage pro Woche enthalten.

Für über 100 Übungen werden Anleitungen zum Aufbau und zur Ausführung gegeben, so dass Sie die Übungen, die Ihnen in Ihrem Trainingsprogramm zugewiesen sind, sicher und effektiv ausführen können. Die begleitenden Fotos veranschaulichen die Ausführung der Übungen visuell. Wenn Sie keinen Zugang zu den erforderlichen Geräten für die Hauptübungen haben, werden Vorschläge für Ersatzübungen gemacht, die in Bewegung und Trainingsergebnis ähnlich sind.

Abgerundet wird diese umfassende Trainingsressource durch wertvolle Zusatzinformationen über Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, körperliche und geistige Erholung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Die ACFT-Prüfung muss sich nicht überwältigend anfühlen. Mit einem guten Vorbereitungsplan und einem engagierten Training können Sie am Prüfungstag mit Zuversicht antreten. Die Vorbereitung auf den Army Combat Fitness Test gibt Ihnen den Vorsprung, den Sie brauchen, um beim Army Combat Fitness Test zu glänzen und Ihr Bestes zu geben.