My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook
Müssen Sie sich mehr oder besser bewegen?
Bewegung nährt Ihren Körper. Wie sieht Ihre Bewegungsdiät aus?
Ob Sie es wissen oder nicht, jeder Mensch hat seine eigene, einzigartige Bewegungsdiät - die Ausgewogenheit der Arten und Mengen von Bewegung, die Ihre Tage und Nächte ausmachen.
Denken Sie an eine gesunde Ernährungsweise. Brokkoli zu jeder Mahlzeit zu essen, wäre zwar gut, um bestimmte Mineralien und Vitamine zu erhalten, aber es kann keine vollständige Ernährung sein; es gibt andere Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, die der Brokkoli nicht enthält. Das Gleiche gilt für die Bewegung: 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag sind keine Garantie dafür, dass Sie sich problemlos bücken können, um Ihre Zehen zu berühren, oder mit Leichtigkeit vom Boden aufstehen und wieder aufstehen können. Und eine regelmäßige Yogapraxis sorgt vielleicht dafür, dass sich Ihre Wirbelsäule gut anfühlt, reicht aber nicht aus, um Ihre Knochen stark zu halten oder die für alltägliche Aktivitäten erforderliche Griffkraft zu entwickeln.
Wenn "Bewegungskalorien" das Volumen der Bewegung und "Bewegungsnährstoffe" die verschiedenen Formen sind, die Ihr Körper durchläuft, um sie zu erzeugen.
Diese Bewegung, welche davon kommt Ihrer derzeitigen Situation am nächsten?
Kalorienreiche, nährstoffarme Bewegung: Sie bewegen sich jeden Tag viel - vielleicht ist Ihre Arbeit oder Ihr Lebensstil mit viel körperlicher Arbeit verbunden. Vielleicht sind Sie den ganzen Tag auf den Beinen und sitzen nur selten, wenn überhaupt, stundenlang am Stück! Die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, ist jedoch repetitiv und verwendet immer wieder dieselben Körperteile oder -muster, so dass einige Teile Ihres Körpers stark sind, während andere Teile fehlen.
Kalorienarme, nährstoffarme Bewegung: Die meiste Zeit verbringen Sie im Sitzen - zu Hause, bei der Arbeit und an den meisten Orten dazwischen. Selbst wenn Sie aufstehen, um eine Stunde am Tag Sport zu treiben, verbringen Sie den Rest der Zeit auf dem Stuhl oder der Couch. Da Sie Ihren ganzen Körper nicht viel bewegen, sind auch viele Ihrer Körperteile nicht regelmäßig an der Bewegung beteiligt.
Sie bewegen Ihren Körper regelmäßig über den Tag verteilt, und zwar auf eine Art und Weise, die alle verschiedenen Körperteile und Gewebearten nährt und außerdem die Bewegungsfähigkeiten entwickelt (oder aufrechterhält), die Sie brauchen, um Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es für sinnvoll halten.
Mit diesem praktischen Arbeitsbuch stellt die Biomechanikerin und Bestsellerautorin Katy Bowman ein Werkzeug zur Verfügung, mit dem jeder feststellen kann, wie er sich bewegt, wie er sich nicht bewegt und - was vielleicht am wichtigsten ist - wie er die Bewegungen, die er braucht, in seinen Alltag integrieren kann. Verbessern Sie die konventionellen Bewegungsgruppen - Kardio, Kraft und Flexibilität - mit praktischen, auf Fähigkeiten basierenden "Makronährstoffen": Gehen und Gleichgewicht, mit Leichtigkeit auf den Boden kommen und von ihm aufstehen, gut tragen und sich mit den Armen abstützen. Und finden Sie Wege, um die "Mikronährstoffe" einzubeziehen, die in den Trainingsroutinen oft vernachlässigt werden, aber für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Bewegen Sie Ihre Augen genug? Oder Ihre Handgelenke oder die Knochen und Muskeln in Ihren Füßen? Bekommen Ihre Kiefermuskeln, Finger und Zehen, Hüften, Wirbelsäule und Schultern die volle Bandbreite an Bewegungsnährstoffen, die sie brauchen, um optimal zu funktionieren?
Außerdem behandelt:
Finden Sie Ihr tiefstes "Warum" für Ihre Bewegung - über das reine "Gesundwerden" hinaus.
Verfolgen Sie Ihre Körperform über den Tag hinweg und achten Sie auf sie.
Praktische Strategien zur Erhöhung der "Bewegungsdichte" bei alltäglichen Aktivitäten.
Wie man sich mehr ausruht und trotzdem die nötige Bewegung bekommt.
Die Anpassung einer Bewegungsdiät an die verschiedenen Altersgruppen und Lebensabschnitte.
Mit Übungen zur Selbsteinschätzung, angeleiteten Beobachtungen und Dutzenden von konkreten Beispielen analysiert Katy Bowman gemeinsam mit Ihnen Ihre derzeitige Bewegungsdiät und leitet Sie dann an, Bewegung auf eine neue Art und Weise zu verstehen - eine Art und Weise, die nicht nur verändert, wie Sie sich bewegen, sondern auch wie Sie über Bewegung denken und wo sie in Ihr Leben „passt“.
My Perfect Movement Plan ist Ihr Leitfaden für ein bewegungsreiches Leben.
| ISBN: | 9781943370269 |
| Autor: | |
| Verlag: | |
| Sprache: | Englisch |
| Einband: | Taschenbuch |
| Erscheinungsjahr: | 2024 |
| Seitenzahl: | 224 |
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