Bewertung:
Das Buch hat im Allgemeinen eine Mischung aus positivem Feedback zu seinem Inhalt und negativer Kritik, die sich auf seine physische Qualität und Präsentation konzentriert.
Vorteile:Das Material ist prägnant und objektiv und vermittelt effektiv die Details und die Flexibilität der Kettlebell-Bewegungen. Der Text ergänzt die Bilder gut und verbessert das Verständnis der Übungen.
Nachteile:Die physische Qualität des Buches ist schlecht, mit dünnem Papier und einer Einbandqualität, die unprofessionell wirkt. Einige Nutzer bemängelten, dass der Text im Knick schwer zu lesen ist und die kleinen Schwarz-Weiß-Fotos es schwierig machen, die Form der Übungen klar zu erkennen. Der schlanke Band ist seinen Preis nicht wert.
(basierend auf 4 Leserbewertungen)
Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell
Ein sechswöchiges Kettlebell-Kraftprogramm, das mit einer einzigen Kettlebell durchgeführt werden kann. Das Programm ist einfach und basiert auf drei super-starken Kettlebell-Übungen, die den ganzen Körper trainieren.
Alles, was Sie brauchen, um das Training und das Programm zu absolvieren, ist in diesem Buch enthalten: Aufwärmübungen, Übungsbeschreibungen, Fotos, Anpassungen des Programms, alternative Übungen, Muskelaufbau und sogar ein Bonusvideo des Trainings, damit Sie sehen können, wie die Bewegungen ausgeführt werden.
In der griechischen Mythologie ist Prometheus ein Titan, dem die Erschaffung des Menschen aus Lehm zugeschrieben wird. Er widersetzt sich den Göttern, indem er das Feuer stiehlt und es der Menschheit schenkt - eine Tat, die Fortschritt und Zivilisation ermöglichte. In unserer Kettlebell-Welt wird Prometheus Ihr Fortschritt in Sachen Kraft sein.
Das Buch enthält Fotos der Übungen, aber als Bonus erhalten Sie Zugang zu einem Video, damit Sie das Workout in Aktion sehen können.
Dieses Kettlebell-Kraftprogramm ist einfach, einfach im Sinne von nur 3 Übungen und 4 Wiederholungen pro Satz. Verwechseln Sie das nicht mit einfach.
Die Übungen wurden aus den folgenden Gründen sorgfältig ausgewählt. Das erste Ziel war es, die Auswahl der Übungen auf ein Minimum zu beschränken. Sowohl das Schwingen als auch das Stoßen sind Ganzkörperübungen. Das Schwingen beansprucht die gesamte hintere Kette und die Quads, das Stoßen die Beine und Arme und das Reißen den oberen Teil des Rückens, der beim Training normalerweise vernachlässigt wird. All dies zusammen erfordert die Beanspruchung fast aller Muskeln Ihres Körpers.
Nach 6 Wochen werden Sie nicht nur besser aussehen, sondern sich auch wie der unglaubliche Hulk fühlen und sich wie Spiderman bewegen. Ganz im Ernst: Sie werden unglaublich viel Kraft gewinnen, wenn Sie sich an das Programm halten, Sie werden sich besser bewegen, sich besser fühlen und mehr Beweglichkeit haben, vor allem in den Hüften und am Oberkörper.
Ergebnisse.
Einige der Ergebnisse, die Sie erwarten können, wenn Sie dieses Programm korrekt durchführen, sind unter anderem:
⬤ Steigerung der allgemeinen Kraft.
⬤ Schulterkraft.
⬤ Kraft der Beine.
⬤ Kernkraft.
⬤ Hüftstärke.
⬤ Armkraft.
⬤ Wadenstärke.
⬤ Erhöhung der allgemeinen Flexibilität.
⬤ Schulterstabilität.
⬤ Gesamthypertrophie.
⬤ Trizeps-Hypertrophie.
⬤ Quadrizeps-Hypertrophie.
⬤ Latissimus-Hypertrophie.
⬤ Hypertrophie der Deltamuskeln.
⬤ Steigerung des Selbstbewusstseins.
Inhaltsverzeichnis.
⬤ Über den Autor.
⬤ Ergebnisse.
⬤ Anzahl der benötigten Kettlebells.
⬤ Welches Gewicht für den Anfang.
⬤ Alternative Übungen.
⬤ Warum der Wiederholungsbereich.
⬤ Anpassen des Programms.
⬤ Aufwärmen.
⬤ Muskelvorbereitungsprogramm.
⬤ Workout.
⬤ Frequenz.
⬤ Progression.
⬤ Ruhe.
⬤ Rechenschaftspflicht.
⬤ Auswahl der Übung.
⬤ Kettlebell Jerks.
⬤ Bent-over dead rows.
⬤ Kettlebell-Schwünge.
⬤ Einarmiger Schwung.
⬤ Doppelte Kettlebell.
⬤ Schwingen mit der Hantel.
⬤ Racking.
⬤ Bonus-Ressourcen.
Über den Autor.
Mein Name ist Taco Fleur, und ich bin ein russischer Girevoy Sport Institute Kettlebell Coach, IKFF Certified Kettlebell Trainer, Kettlebell Level 1 + 2 Trainer, Kettlebell Wissenschaft und Anwendung, CrossFit Level 1 Trainer, CrossFit Judges Zertifikat, CrossFit Programming Zertifikat, MMA Conditioning Level 1, MMA Fitness Level 1 + 2, Punchfit Trainer und Plyometrics Trainer zertifiziert, mit einem lila Gürtel in Brazilian Jiu Jitsu. Autor auf BoxRox und in 4 Ausgaben des Iron Man Magazins vertreten. Ich habe 3 funktionelle Kettlebell-Fitnessstudios in Australien und Vietnam aufgebaut und in den Niederlanden, Australien, Vietnam und Thailand gelebt. Zurzeit lebe ich in Spanien.
| ISBN: | 9781080311439 |
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| Einband: | Taschenbuch |
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