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Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations
Die endgültige Kettlebell-Übungsenzyklopädie mit Kettlebell-Übungen und Variationen. Über 150 Seiten gefüllt mit Fotos von Kettlebell-Übungen, grundlegenden Beschreibungen und Links zu Bonus-Videos.
Kettlebell-Training ist eine Form des Widerstandstrainings mit der Kettlebell. Diese Enzyklopädie und ihre Bände decken alle Kettlebell-Übungen mit Fotos, Beschreibungen und teilweise mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen ab. Die Informationen in diesem Buch ermöglichen es Ihnen, Kettlebell-Übungen auszuwählen und Ihr eigenes Kettlebell-Workout zu erstellen und/oder zu überprüfen, ob Sie die Übungen, die Sie bereits ausführen, richtig ausführen.
Dieser Band behandelt Kettlebell-Kombinationen, Isolations- und Multiplanar-Übungen. Jedes Thema enthält gerade genug Informationen, um es einfach und verständlich zu halten.
Kettlebell-Kombi.
Eine Kettlebell-Kombination ist eine Kombination aus mehreren Übungen, die nacheinander ausgeführt werden, in der Regel in einer fließenden Weise. Combos können so einfach sein wie 2 kombinierte Übungen, aber auch so komplex wie 6 oder mehr kombinierte Übungen. Sie werden auch als Komplex bezeichnet. Ein gutes Beispiel für einige bekannte Combos sind Clean and Jerk, Clean and Press, ein gutes Beispiel für eine komplexere Combo ist die UKC (Ultimate Kettlebell Combo), die aus Deadlift, Hang Clean, Swing Clean, Swing, Half Snatch und Strict Press besteht. Eine wirklich einfache, aber kraftvolle Kombination ist der Double Kettlebell Half Snatch und Squat Thruster, auch bekannt als WBKC (World's Best Kettlebell Combo).
Isolationsübungen.
Dieses Buch wäre nicht vollständig ohne einige Isolationsübungen. Isolationsübungen sind Übungen, die nur ein Gelenk und eine begrenzte Anzahl von Muskelgruppen beanspruchen. Isolationsübungen ermöglichen es Ihnen, sich mehr zu konzentrieren und ein höheres Gewicht zu erreichen. Ein gutes Beispiel ist eine Übung, die im Stehen ausgeführt wird. Im Stehen werden mehr Muskeln beansprucht, während bei einer Übung im Liegen alle Muskeln beansprucht werden, die für das Stehen benötigt werden, d. h. Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Erector spinae und viele mehr.
Mehrebenen-Übungen.
Die in dieser Kategorie aufgeführten Übungen sind nicht die einzigen multiplanaren Übungen, es gibt noch viele weitere. Ein gutes Beispiel für eine beliebte multiplanare Übung, die hier nicht aufgeführt ist, ist der Kettlebell-Snatch. Der Grund, warum die Übungen in dieser Kategorie aufgeführt sind, ist, dass es keine übergeordnete Übungskategorie gibt, unter die sie fallen.
Grundsätzlich sind multiplanare Übungen solche, die nach oben, nach unten, nach hinten, zur Seite usw. gehen, d. h. sie bewegen sich in einer Wiederholung durch mehrere Bewegungsebenen. Ein gutes Beispiel für eine nicht multiplanare Übung ist das Schulterdrücken. Beachten Sie: Ob eine Übung multiplanar ist oder nicht, macht sie nicht zu einer schlechten oder guten Übung, sondern beschreibt nur, dass sie mehrere Bewegungsebenen durchläuft.
| ISBN: | 9781686797545 |
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| Verlag: | |
| Sprache: | Englisch |
| Einband: | Taschenbuch |
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